期刊简介
《天津医药》创刊于1959年，是天津市卫生和计划生育委员会主管，天津市医学科学技术信息研究所主办，集天津医科大学总医院、天津市胸科医院等20余家富有实力的临床、教学、科研单位联合协办，是国内外公开发行的有较高知名度的综合性医学期刊。办刊宗旨是面向中高级医务人员，兼顾基层医院的医生，为广大医务工作者提供学术交流的平台。本刊能及时反映国内外的医学科学进展，报道大量临床医疗信息。设有“专题研究”“细胞与分子生物学”“实验研究”“临床论丛”“应用研究”“诊断技术”“流行病学调查”“专题笔谈”“综述与讲座”和“药物临床观察”等栏目。自1959年创刊以来，获得国内外读者一致好评。作者、读者遍布全国30个省、自治区、直辖市。《天津医药》在历届重大评优活动中获奖。曾荣获全国优秀期刊奖;国家科技期刊方阵双百期刊;第一届(2004年)、第二届(2007年)、第三届(2009年)北方优秀期刊奖、连续八届获华北地区十佳和优秀期刊奖，连续八届获天津市优秀期刊奖，连续九届被评为天津市一级期刊。
如何避免睡前玩手机对身体造成的危害？
时间：2025-05-09 11:32:31
为避免睡前玩手机对身体造成危害，可以从调整生活习惯、手机使用方式以及睡眠环境等方面入手：
建立良好的睡眠习惯
固定作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，帮助身体建立稳定的生物钟。比如，晚上 10 点半准备入睡，早上 6 点半起床。
设置睡前提醒：可以使用手机闹钟或其他提醒工具，在睡前半小时到 1 小时提醒自己准备放下手机，进行一些放松活动，如深呼吸、冥想或简单的拉伸运动，让身体和大脑逐渐进入放松状态。
调整手机使用方式
降低屏幕亮度：在睡前将手机屏幕亮度调至最低，或者开启夜间模式，减少蓝光对眼睛和褪黑素分泌的影响。也可以使用过滤蓝光的屏幕保护膜或应用程序，进一步降低蓝光辐射。
控制使用时间：规定自己在睡前半小时内不使用手机，或者逐渐减少睡前玩手机的时间，从原本的 2 - 3 小时，慢慢缩短到 1 小时、半小时。
选择合适内容：避免在睡前浏览刺激性、紧张或令人焦虑的内容，如恐怖电影、激烈的游戏、负面新闻等。可以选择阅读一些轻松的书籍、听舒缓的音乐或有声读物来放松身心。
营造适宜的睡眠环境
保持卧室黑暗：入睡时保持房间黑暗，因为即使是微弱的光线也可能影响睡眠质量。可以安装遮光窗帘，关闭卧室的大灯和其他光源，让卧室环境更有利于入睡。
保持安静舒适：尽量减少卧室的噪音干扰，如果周围环境嘈杂，可以使用耳塞或白噪音机来帮助屏蔽外界声音，营造一个安静、舒适的睡眠环境。
此外，将手机放在离床较远的地方，也能减少手机对自己的诱惑，帮助更快入睡。